jak fajnie

[...] niektórych cwiczeniach, ale lubię czuc ciężar i nie lubię treningów na pół gwizdka. Jutro klata, tric. Jak już mówiłem w tym cyklu chcę dowalic kg dlatego podbiłem kalorie. Najwięcej poszło chyba z węgli chociaż białka też sporo dodałem. Tłuszcze bez zmian, bo i tak miałem dużo. Dziś zjem około 3400-3500 kcal, więc jak na początek nie jest źle.

[...] nie masz alergi na białka mleka i laktozę to zatrzymywanie wody Ci nie zaszkodzi, możesz wyeliminować nabiał na kilka dni przed zawodami. Wapń jest niezbędny w organizmie i jak nie dostarczysz z pożywienia dojdzie do ubytku w kościach. A jeżeli woda nie zatrzymuje się w tkance podskórnej to bardzo fajnie wpływa na organizm. Rzadko się spotykam z [...]

[...] - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w skondensowanej wersji - nie chce mi się rozpisywać za bardzo. Metoda napewno kontrowersyjna oraz godna uwagi lub chociaż przeczytania. Przetłumaczę Wam co niektóre [...]

[...] troche o tabacie i co raz bardziej mnie smali na nią. Chyba niedługo spróbuje. Wybiore jedno ćwiczenie, najprawdobniej przysiad z military press w końcowej fazie (nie wiem jak dokładnie się to całe ćwiczenie nazywa). Podobno ryje beret ta tabata, trzeba spróbować :D Oczywiście w dni nietreningowe. Chodzenie na siłkę zapewne we wszystkich [...]

[...] z gumami. Do tego: w siadach zacząłem kombinować z techniką, tzn. szerokością, pochyleniem korpusu (tu zainspirował mnie filmik na głównej SFD gdzie Michał Tybora doradza jak się ustawiać itd.). Ponadto odwiedziłem jeszcze fizjoterapeutę w ramach ogólnego przeglądu (miałem parę lat temu duże problemy z przykurczami tylnej taśmy, pracę mam [...]

aaa i to 1600kca w dni bez treningu siłowego zostaje, jak dziś ustalone? ps. jogurt jeszcze mi nie wyszedł, ale za to z połowy zrobiłam serek biały, całkiem fajnie fajnie i wygląda

6 wrzesnia niedziela Dzis fajnie bylem wypoczety, sporo jadlem wczoraj i dzis, wiec trening musial byc dobry Mc kilka serii rozgrzewkowych a potem: 5x115/123/131/139/146 wszystko bez problemu Wyciskanie sztangi z przed glowy 32/20 42/20 52/20 42/20 32/20 Unoszenie hantli na boki 5kg/20/20/20 Szrugsy sztangielkami 34/15/15/15 Unoszenie [...]

a no chyba ze tylko tobie. Tak ciorny byl 4 tym razem nie powtorzyla sie sytuacja z Wilkas :P a wszystko na to wskazywalo. ps widze ze ujales mnie w 2 podejsciu :P :P fajnie bo sam nie mam zadnych filmow. Jak masz jakis fotki to wrzucaj.

[...] to nie az taka tragedia, w porownaniu do ludzi dalej niz 10 wygladal ok, robert w sumie fajnie ze wystartowal, dla mnie curry to nastepna porazka i te jego udka, nie wiem jak on mogl jakiekolwiek zawody wygrac z takimi szczudlami, pamietam foty gdzie zgarnal pierwsze miejsce, na tle innych wygladal w open jak by 200funtow nie wazyl... i ten [...]

fajnie jak by było pokazane od 1 do 14 miejsca ale lipa byc 14 stym

[...] treningowego - porażka. trening podobny do tego co sam ułożyłem, oczywiście trener zapomniał o przysiadach i deadlifcie, a to przecież najważniejsze ćwiczenia. diete jak pokazałem "ok, fajnie, wszystko fajnie". no to....fajnie. dalej zdany na siebie. o godzinie 20 miał być już luz i mało ludzi. błąd. napchane po brzegi. opcja 7 rano tylko [...]

Miska z dzisiaj: Płyny: herbata, kawa, woda Warzywa: pomidory, brokuły, papryka /SFD/Images/2015/9/15/d6d7ca619f1c44c688de3c4562334d43.jpg I trening z dzisiaj: rozgrzewka 20 minut rower i rozciąganie na zakończenie /SFD/Images/2015/9/15/edb5be17d8a94a098cb99f11115331ba.jpg Dzisiaj bardzo fajnie poczułam plecy }:-( Jak robiłam pompki podszedł do [...]

Witam serdecznie Zobaczymy jak to będzie, będę obserwował dokładnie swój organizm, analizował jak mięśnie reagują na ćwiczenia i treningi. Póki co przedramiona bede robił bo mam bardzo skromniutkie rączki Kamiru - to mój pierwszy cykl poprowadzony dokładnie na sfd, z przygotowaniem i rozpisaniem diety i treningu. Wcześniej robilem sobie jakieś [...]

Fajnie było jakby z tyłu głowy znajdował się taki czerwony przycisk. PSTRYK i nie cierpi się słodyczy:) bo to jest tak naprawdę główny problem. Wczoraj cały czas myślałam o tym , że zjadłabym coś słodkiego. Miałam wrażenie ze całe ciało mnie boli. No i prawie cały dzień w kuchni siedziałam, jeszcze nie radzę sobie organizacyjnie z gotowaniem [...]

Jak na 3 dzien @ to i tak fajnie ze spadki sa:)

Obli - 1. OK, jak przyjdzie mi ochota na chlebek, to zrobię wg Twoich wskazówek 2. No tak, tylko, że tu chodziło o ból kręgosłupa, a nie mięśni, ale i tak jest już o niebo lepiej Porobiłam te pajacyki i przyciąganie nóg i od razu lepiej się zrobiło Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłam również ten HIP i HAM, które poleciłaś - dziękuję Ci za to bo [...]

Ilość posiłków nie ma znaczenia :-) Ja też kiedyś miałam w głowie pełno bzdur np. trzymałam się 5 posiłków dziennie, równo co 3 godziny i jak z jakiegoś powodu coś się spóźniało to się denerwowałam...potem od znajomej dietetyczki usłyszałam, że trzeba pić pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po...i w ogóle już masakra z liczeniem czasu była. [...]

Dzięki Viki:-) Hm zmieniłam trochę moje menu na dziś,bo po posiłku z ciecierzycą czułam się nie za fajnie... Jak balon nie przymierzając%-) jak bym zjadła nie wiem ile i nie mogła się ruszać. Postanowiłam więc zrobić drugi,krótki trening z nadzieją,że to poprawi moje samopoczucie. Zrobiłam krótki trening wytrzymałościowy,który wraz z rozgrzewką [...]

[...] w tym tygodniu. Dzisiejszy długi rower mnie rozwalił. Fajnie się jeździ w grupie gdzie WSZYSCY sa lepsi od ciebie. Dzisiaj bylem taka maskotka... czekali na mnie, doradzili jak krecic... fajnie :-) Slaby tydzien pod katem biegowym. Niezly jesli chodzi o plywanie. Plyne juz w tempie 2'20'/100m, wiec do mojego celu na ten rok juz blisko [...]

Wedlug mnie to zrzucenie tluszczu winno byc Twoim priorytetem. Ciac kalorie. Oprocz tego pare luznych uwag: 1. Nie ma czegos takiego jak endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Sa jedynie ludzie ktorzy jedza za duzo lub za malo kalorii. 2. L-Sit nie ma nic wsplonego z byciem rozciagnietym. Ma tez niewiele wsplonego z ogolnie rozumiana sprawnoscia [...]